Пожалуйся мне на меня
В терапии семейных отношений есть много разных техник и способов привести отношения к нормальным. В этой статье я бы хотел познакомить вас с техникой, которая в случае правильного выполнения позволяет улучшить взаимопонимание и снизить напряженность в отношениях.
«Пожалуйся мне на меня», смысл этой техники уже заложен в ее названии, часто так бывает, что партнер оказывается самым близким и дорогим для нас человеком, с которым мы делимся всем самым важным, к которому мы идем за поддержкой в самых тяжелых случаях, но что делать, если причиной нашего подавленного состояния является самый значимый для нас человек, к кому нам идти за поддержкой, кто окажет нам помощь, если тот в чьей поддержке мы больше всего нуждаемся сам стал причиной нашего подавленного состояния.
Мой ответ прост, можно обратиться за поддержкой к тому, кто и стал причиной ваших переживаний, подойти и сказать ему или ей, «а сейчас я буду тебе жаловаться на тебя» или «мне очень тяжело в последнее время и хотел/а с тобой поделиться своими переживаниями, мне очень нужно пожаловаться тебе на тебя».
Звучит странновато, но если все сделать правильно, то это может быть очень хорошим способом для решения многих проблем, и самое главное в этой технике это соблюдать правила:
1) Оба партнера должны понимать, что это такая техника и быть знакомыми с ее правилами.
2) Один жалуется другой слушает, нельзя перебивать, нельзя возражать, можно слушать, можно поддерживать, можно сочувствовать.
3) Запрещается оскорблять партнера и обвинять его, например, фразы «ты меня обидел» или «ты поступил», «ты сделала» следует заменить на «мне было тяжело/обидно чувствовать себя ненужным/ой», «меня очень обижает, когда с моим мнением не считаются» и так далее, в этом примере показано, что лучше выбирать формулировки, не обвиняющие вашего партнера, а фиксирующиеся на вашем восприятии и состоянии. Таким образом легче донести свои мысли, потому что обвинение можно возразить, оспорить и т.д.; а спорить, что вам было обидно довольно сложно и при этом вы не нападаете, поэтому и защищаться вроде бы оснований нет. Ну и конечно говорить партнеру, что «критин, дура, урод и т.д.» не очень конструктивно, если вы хотите донести что-то до этого человека, обычно после этих слов дальнейший смысл куда-то пропадает из восприятия слушающего.
4) Тот, кто слушает должен постараться поддержать говорящего, помочь ему высказаться, утешить его, оказать поддержку и помощь, то за чем собственно и пришел жалующийся.
Если выполнить эту технику правильно, часто удается снизить конфликтность в паре и улучшить взаимопонимание, но иногда эмоции перехлестывают и вот тут стоит обдумать вариант с написанием письма. В ряде случает письмо, написанное по специальной формуле, помогает решить вопрос, который казался неподъёмным, но это уже тема другой статьи.
При необходимости вы можете обратиться к семейному психологу, более подробную информацию о консультациях вы можете посмотреть, перейдя по ссылке: консультация семейного психолога.